当你感到孤独,你可能是缺少它

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发表于2017-10-13 16:47:00
文:梁娟|乐虎国际手机客户端创作者
本文首发于微信公众号:心流场(ID:flowfield)


生命从来不曾离开过孤独而独立存在。

无论是我们出生、我们成长、

我们相爱还是我们成功失败,

直到最后的最后,

孤独犹如影子一样存在于生命一隅。

——加西亚·马尔克斯《百年孤独》


为什么我们会在某些时刻陷入孤独?

为什么即使有人陪伴,我们依然感到孤独?

孤独感对我们来说意味着什么?

我们又该如何消除孤独感?


今天,我们就来谈谈孤独感。




一、孤独是一种什么感受?


心理学家认为,孤独是由于人们没有获得足够的、令自己满意的社会联结,而导致的不舒服的情绪体验。


人类是群居动物,会对群体产生强烈的依赖性。当一个人被别人排除在外的时候,Ta会因为得不到心理的依赖感而出现不满足的情绪,这种不满足即为孤独感的体现。


孤独(Loneliness)和孤单(Alone)不同。孤独是一种主观的心理感受,而孤单是客观存在的一个人形单影只的状态。比如一个人,旁边有人陪伴,Ta会消除孤单的状态,但可能消除不了孤独感。


孤独(Loneliness)和抑郁(Depression)相生相伴,“你是否感到孤独”常常是抑郁自测量表的问题。但两者也有所不同。


孤独使我们产生被人接受的意愿,反映出我们对人际关系的感受;但是抑郁,仅仅反应出我们的感受。


有时候,孤独会促使我们行动起来,去和外部发生连接;而抑郁所产生的消极情绪,却会阻碍我们与外部的连接。




二、我们为什么会感到孤独?


1. 重要关系的缺失


并不是所有的关系都对消除孤独感有帮助。


一个人需要的,是与自己的基因、内心需要相匹配的连接:一段对于自己来说重要的关系。


对于不同的人来说,重要关系的类型不一样。有的人看重亲情,有的人看重爱情,而有的人,看重友情。


对于同一个人,在不同的年龄阶段,所看重的人际关系也不同。


比如,在婴幼儿时期(0-6岁),我们最需要的是和妈妈的连接;青少年时期(12-18岁),看重同伴关系;成年早期(18-25岁)渴望恋爱关系;成年中期(25-50岁),是自我实现的重要阶段,我们会和同事、社区乃至和社会建立重要乐虎国际手机客户端;而到了成年晚期(50-死亡),看重基因的传递和生命的延续,就乐虎国际_乐虎国际app_乐虎国际手机客户端_乐虎国际娱乐网页版的体现在对儿孙满堂家庭关系的期待上。


在不同的年龄阶段,对应的重要关系的缺失,都会使人产生孤独感。



2. 归属感的缺失


在人类早期,孤独意味着你可能在恶劣的自然环境中无法存活,意味着死亡。但是人类文明发展到现在,基本的温饱已得到了解决,独自生活并不意味着死亡。


如心理学家马斯洛所说,人们在满足了生存的基本需求后,对关系有了更高的要求:人们产生了对爱与归属感的需求。


归属感,指人们希望被接纳为一段关系或群体的一部分的情感需求,人们渴望真实的自己在一段关系或一个群体中受到肯定和重视。


所有令人满意的关系背后,是个人在心理上可以获得被接纳、被认同的感觉,一种归属感。

当我们在与所爱之人陷入爱河,当我们与友人谈心,当我们和家人其乐融融的生活,或是我们出色地完成了工作,在集体中被认可和嘉奖时,我们都不会感到孤独。


相反,我们会感到安全、被理解、被需要、和被爱。




三、如何消除孤独感?


1. 寻找你所需要的关系


“如果你驯服了我,我们就互相不可缺少了。对我来说,你就是世界上唯一的了;我对你来说,也是世界上唯一的了。”


这是《小王子》中狐狸对小王子说的一段话。正如千万个孤独你我中的一个,我们都需要找到和我们自身需求相匹配的关系。


当然,我们知道要寻找到这种关系,是多么不容易,就如同寻觅到一个知己,遇到一个爱的人,是多么不容易。


但是,我们可以去发现,去寻找,去等待,以及对于他们的出现,抱有希望。



2. 创造与自身连接的时刻


一个人的时候,也可以消除孤独感。

我们常说的心流体验,多是在独处的状态下产生。有些时候,我们喜欢把自己与他人隔离开来,让自己在一种独处的状态,但是我们内心并不感到孤独。

我们将注意力全身心投入到手头的事物中,沉浸其中并享受这种愉悦,内心感到静谧、平和,这是一段自我修复的时刻。就好像你重新回到母体之中,感到安全、温暖。

而这样的时刻,是我们与自身产生连接的时刻。我们为自身营造了一种归属感。


3. 寻找存在的意义,创造你与社会的连接

寻找你存在的意义,也是消除孤独感的重要方式。

有的人希望让所爱之人快乐,有的人希望让家人过上更好的生活,有的人希望让这个世界变得更美好。

而当你寻找到自己存在的意义时,你就找到了你在家庭、社会中的位置,你会感到你身上的责任,你肩负的使命,以及你生命的价值,从而对家庭、社会、乃至人类的共同命运产生归属感。


那时,孤独就不值得一提了。





作者简介:梁娟,国家二级心理咨询师,心理专栏作者。曾就职于新浪微博、百度等乐虎国际娱乐网页版,现为心理咨询师,独立撰稿人。

人生是不断发现自我的过程,而我们终其一生,是成为自己。
欢迎关注作者公众微信号:心流场(flowfield),我们一起来探索自己。
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梁娟

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